آنکه خود را به امور کوچک سرگرم می‌کند چه بسا که توانایی کارهای بزرگ را ندارد.
لاروشفوکو
اصول و روشهای درست پیاده روی
شامگاه
مجموعه:تناسب اندام
تاریخ:1393/09/25
نکته‌ها:
- هنگام راه رفتن صاف بایستید اما نه به این معنی که فشار بیش از حد به خود وارد کنید. سعی کنید در عین حال که پشت را صاف نگه داشته‌اید و با گردن صاف راه می‌روید، گردن، کمر و شانه‌ها را راحت و بی‌فشار نگه دارید. توصیه من این است که سعی کنید از دست دادن وزن با تفریح توام باشد. شما باید از کاری که می‌کنید لذت ببرید تا بتوانید از آن نتیجه بگیرید. همین دید باعث می‌شود بتوانید آرام و بی‌فشار ورزش کنید و هنگام ورزش بیش از حد خسته نشوید و به بدن‌تان آسیب نرسانید.
روشهای پیادهروی درست برای گرفتن بهترین نتیجه
- فشار روی کمر خود را به حداقل برسانید. برای این کار لازم نیست به عقب خم شوید. همین که در کل پیادهروی حواس‌تان باشد که کمرتان قوسی طبیعی داشته باشد کافی است.
- عضلات شکم خود را به آرامی هنگام #ورزش منقبض و منبسط کنید. سعی کنید در بیشتر زمان ورزش #شکم‌تان به داخل جمع شده باشد. این کار علاوه‌بر اینکه باعث #تقویت #عضلات شکم و جمع شدن آن می‌شود، فشار را از پشت برمی‌دارد و احتمال #کمردرد را به حداقل می‌رساند.
اهداف:
هدف نهایی شما در این مرحله و بعد از اصلاح روشهای پیادهروی باید این باشد که این راه رفتن را از گهگاه به 5 روز در هفته به طور منظم ارتقا دهید. برای اینکه به شما فشار نیاید از زمان بسیار کم شروع کنید و هر دو یا سه هفته 5 دقیقه به زمان پیادهروی خود بیفزایید. در این حالت بعد از دو تا سه ماه باید بتوانید 30 دقیقه به راحتی پیادهروی کنید. بعد از رسیدن به این زمان دیگر افزایش زمان را متوقف کنید و برای بهبود ورزش خود سرعت را بالا ببرید یا از جاهای شیب‌دار برای پیادهروی استفاده کنید. این کار باعث می‌شود در عین حال که به عادت خود وفادار مانده‌اید از خود حس رضایت بیشتری داشته باشید.
داستان
خواص گیاهان و میوه ها
زیبایی
مطالب روز کودک
سلامت
کسی که مبارزه کند، ممکن است شکست بخورد، ولی آنکه مبارزه نکند، شکست خورده هست
برتولت برشت
